nogi i

Roman bez przesady :P ale fakt nogi a bardziej czwórki będą leciały co 14 dni około i 5s roboczych na czwórkę i 6s roboczych na dwójkę Przemko, dzięki :) A co do startów to nie, nie startuje nigdzie :) Dokładnie, górze brakuje i to dużo więc trzeba jeszcze czasu i czasu na poprawę :) będę się starał coś z tym zrobić :) a co wyjdzie to nie wiem [...]

Ja to już nóg i pleców bym nie cwiczyl na Twoim miejscu %-)%-)%-) Bez przesady. Najszerszy tyłem jest ok, ale w bicepsach tyłem plecy słabo wyglądają. No ale nogi kozackie ;-) I ogólnie forma już rewelacja ;-)

Witam wszytskich, chciałbym przytyć, mam 24lata, 180cm wzrostu a ważę zaledwie 53kg. Możecie polecić mi dobra dietę i trening aby przytyć? Co do treningu posiadam ławeczkę płaską,gryf, hantelki, i zwykły prosty atlas (nogi, klatka, plecy-barki)

Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]

Oczywiście wszystko z głową i rozsądkiem tak aby miło ręce i nogi. Tak samo jak z aktywnością fizyczną, czy regeneracją w trakcie trwania snu. Śpiąc 4 godziny można tego samego dnia przespać się jeszcze 3 godziny w ciągu dnia jeżeli mamy na to czas. Jednak spanie po 10-12 godzin już niekoniecznie będzie dobre dla regeneracji. W przypadku treningu [...]

Siemka, wczoraj weszły nogi. Po nocce lekka zamula ale poszło, jednak lekki wk*** przed bo szatni się okazało, że spodenek i koszulki nie wziąłem więc powrót j strata kilkunastu minut. 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x12, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20, 20 4. Siady na smithcie 132.5x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 140x14 [...]

Poszło. Na początek zarzut siłowy (oj dawno nie robiłem) na modłę Wendlera%-) 3x5 Potem Bułgarskie z ręką na krześle 3x10 Mostek na barkach na jednej nodze 2x10(dramat) Unoszenie nogi bokiem (ok) Unoszenie nogi przodem( dramat) Dead bug( dramat) I w ogóle bardziej się zmęczyłem niż wczoraj%-)

[...] to głupie. Przyjąłem jego najlepszy cios w pierwszej rundzie. To może być jedyna runda, którą mu dałem. Ma dobrą pokerową twarz. Udaje: „o tak, nie jestem ranny,” ale nogi nie kłamały. Roz***em mu nogi. Dotknąłem go. Rozciąłem go. Ale tak, nigdy nie stoczyłem nudnej walki. Nie chcę powiedzieć, że to była nudna walka, ale oczekiwałem od [...]

Sam drążek jest uniwersalny i większość chwytów na nim zrobisz, jednak jest dość niski bo przy 180cm wzrostu jak wyprostujesz ramiona nad głową to pewnie dłoń będziesz mieć na wysokości ok 230cm więc nie jesteś w stanie zrobić podciągania na drążku swobodnie zwisając na drążku, abyś mógł przyjąć pozycje hollow body. Ale jeśli nie masz fizycznych [...]

[...] raz na 2 msc i wczoraj pojechałem tutaj do lekarza. W przyszłym tyg bede miał zdjęcie zrobione. Z tego co tam lekarz mowil to był bardzo przekonany ze jak mocno uszkodzone to najlepsza będzie operacja. Zobaczymy za tydzień :) Uwarzaj z tymi operacjami bratu zrobili operacje na łąkotce a nogi jak bolały tak takiej go bolą więc pewnie zła diagnoza

[...] + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). W druga stronę mogłoby być chyba gorzej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

[...] wybrać się prywatnie jeszcze i czy robić rezonans bo wczoraj miałem tylko rentgen. Pierwszy raz taka sytuacja. Kiedyś w 2 kolanie miałem zerwane wiezadlo ale to zupełnie inny ból i kolano jak bania na 2 dzień. Teraz 0 opuchlizny i jedynie lekki dyskomfort. Zastanawiam się po jakim czasie można będzie ćwiczyć nogi na siłowni A po jakim na boks ?

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 180x8, 180x8, 140x15 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 27x15, 27x15, 27x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

[...] 1kg. Dodam, ze waze sie co tydzien. Czy powininem cos zmienic? Jestem endomorfikiem, aczkolwiek cale zycie mam kontakt z silownia, miescnei tez sa dosysc widoczne, np barki, nogi lydki, biceps i triceps oraz przedramiona, ktore sa uzylone dosyc mocno i to widac, jedyny problme to brzuch i klatka, bo nawet plecy sie odznaczaja (delikatnie) Dieta: [...]

[...] 4X15 Komentarz: Dziś dzień HC więc trening wszedł mega, prawie 500ww do przejedzenia więc w końcu lekko się podładuję, bo od dłuższego czasu leciało LC+MC 150ww oraz 250ww. Jutro nogi i tym treningiem kończymy ten tydzień. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Robert_Judzi%C5%84ski__Road_To_Classic_Physique_2020_%2F_2021_r%2E-t1188127-s63.html

Jakbym miała tło fajniejsze to by było lepiej widać pozę. Fajnie się człowiek uczy czucia ciała w pozycjach odwróconych jak się próbuje ustawić dobrze te nogi. Bo np w staniu na rękach na początku nie czułam pionu jak miałam mieć nogę idealnie prosto. Wrzucam nagrania z face Pull bo udało się nagrać. Są 3 serię od najlżejszej do najcięższej. [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

Ostatnio mniej czasu ale staram się jak mogę coś tutaj skrobnąć :p Mała zmiana w treningu rozdzielam nogi, tzn do łap dorzucam dwójki i czwórki sobie zostawie same. Zmęczenie juz ostro daje sie we znaki (w sensie obolałe nogi) sporo cardio leci i nie jestem w stanie juz rano krecic na czczo. Bo jak przykrece rano cardio to potem nie mam siły i [...]